Όπως και με τα μαλλιά, τα νύχια σας μπορεί να είναι ένας δείκτης υποκείμενων ανησυχιών για την υγεία ή ακόμη και μια ορατή απόδειξη ότι η διατροφή σας στερείται ορισμένων σημαντικών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών.
Τα αδύναμα και εύθραυστα νύχια συνδέονται με ανεπάρκεια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, χαμηλά επίπεδα ασβεστίου, σιδήρου ή λιπαρών οξέων. Το να παρατηρούμε κορυφογραμμές, δηλαδή μικρά «κύματα» στα νύχια, οριζόντια ή κάθετα, είναι επίσης ανησυχητικό. Οι κάθετες κορυφογραμμές θα μπορούσαν να είναι ενδεικτικές ανεπάρκειας σιδήρου, ενώ οι οριζόντιες γραμμές θα μπορούσαν να συνεπάγονται προβλήματα στους νεφρούς. Οι λευκές κηλίδες πάνω στα νύχια, από την άλλη, είναι σημάδι έλλειψης ψευδαργύρου.
Μην φοβάστε, όμως: Η ενσωμάτωση των παρακάτω τροφών στη διατροφή σας είναι ο ευκολότερος τρόπος για να βοηθήσετε τα νύχια σας να είναι μακριά και δυνατά – χωρίς συμπληρώματα ή προϊόντα με σκληρές χημικές ουσίες.
Γαλοπούλα, κοτόπουλο, άπαχο μοσχάρι
Με τον ίδιο τρόπο που η πρωτεΐνη βοηθά στη δημιουργία ισχυρών μυών, υποστηρίζει επίσης και τα νύχια σας. Ειδικότερα, τα πλούσια σε πρωτεΐνη άπαχα κρέατα είναι εξαιρετικά για τα νύχια. Τα νύχια είναι κατασκευασμένα από πρωτεΐνη, οπότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να έχετε δυνατά νύχια είναι να προσθέσετε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Είναι καλό να τρώτε άπαχα πουλερικά, ψάρια, βόειο κρέας και χοιρινό κρέας.
Φρούτα και μούρα – ειδικά βατόμουρα, φράουλες και μπανάνες
Η κατανάλωση άφθονων φρούτων είναι ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος για να βάλετε πολλά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες στη διατροφή σας, αλλά ξέρατε ότι αυτά τα αγαπημένα σνακ είναι επίσης εξαιρετικά για τα νύχια σας;
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του σώματός σας από βλάβες των ελεύθερων ριζών. Αυτές οι βλάβες αυξάνουν τις ορμόνες του στρες και τις φλεγμονές, οι οποίες επηρεάζουν όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων και εκείνων στα μαλλιά και τα νύχια μας. Τα βατόμουρα έχουν μία από τις υψηλότερες περιεκτικότητες σε αντιοξειδωτικά σε σχέση με άλλα φρούτα. Οι φράουλες και ακτινίδια, τα οποία έχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, είναι επίσης πολύ σημαντικά φρούτα για τα νύχια μας. Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο κάνει τα νύχια πιο ελαστικά. Τα αποξηραμένα βερίκοκα και οι μπανάνες είναι επίσης καλές επιλογές καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και Β6 αντίστοιχα.
Σπανάκι και μπρόκολο
Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το λάχανο, το σπανάκι και το μπρόκολο προσφέρουν στο σώμα σας αρκετό σίδηρο, φυλλικό οξύ και ασβέστιο για να εξασφαλίσετε ότι τα νύχια σας είναι δυνατά και υγιή.
Γλυκοπατάτες, καρότα, ντομάτες, πιπεριές
Αν σας αρέσει λίγο περισσότερο χρώμα στο πιάτο σας, μην ανησυχείτε – υπάρχουν λαχανικά που δίνουν εξίσου ισχυρή δύναμη στα νύχια χωρίς να είναι «βαρετά» όπως το μπρόκολο και το σπανάκι. Οι ντομάτες και οι πιπεριές είναι γεμάτες βιταμίνη C και οι γλυκοπατάτες και τα καρότα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, η οποία βοηθά να διατηρούνται τα νύχια προστατευμένα και δυνατά.
Ξηροί καρποί, όπως αμύγδαλα και ηλιόσποροι
Οι ξηροί καρποί έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε υγιεινά λιπαρά, τα οποία είναι αναγκαία για τα νύχια σας. Τα αμύγδαλα είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και μαγνησίου. Και οι ηλιόσποροι είναι επίσης το τέλειο αντίδοτο για τα εξασθενημένα νύχια, καθώς περιέχουν τα ιχνοστοιχεία μαγγάνιο και χαλκό, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σύνθεση και την παραγωγή συνδετικού ιστού στα οστά και τους χόνδρους. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Β6, ψευδάργυρο και βιταμίνη Ε, τα οποία συμβάλλουν στο να έχετε υγιή νύχια και γερά οστά.
Αυγά
Τα αυγά είναι διατροφικά «διαμάντια», τα οποία προσφέρουν πάρα πολλά οφέλη στον οργανισμό σας, τα οποία θα νιώσετε και θα δείτε από την κορυφή ως τα νύχια – κυριολεκτικά. Τα αυγά είναι μία από τις λίγες διατροφικές πηγές Βιταμίνης D και η περιεκτικότητα τους σε πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για δυνατά νύχια. Σε αντίθεση με τα κρέατα, η πρωτεΐνη στα αυγά είναι πολύ πιο εύπεπτη και απορροφάται εύκολα από το σώμα. Τα αυγά περιέχουν επίσης βιταμίνες Β12, Α και Ε, σίδηρο και βιοτίνη. Η βιοτίνη έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αυξάνει το πάχος των νυχιών και μειώνει την ευθραυστότητα και το σχίσιμο.
Εντάσσοντας λοιπόν όλες αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, εξασφαλίζετε ότι τα νύχια σας παραμένουν δυνατά και υγιή!
Μάθε περισσότερα tips ομορφιάς στο blog του Orama Beauty Salon!
